健康小喇叭｜天气一热就爱生气？你可能“情绪中暑”了

新闻眼天一热，很多人发现自己变得容易烦躁，感觉看什么都不顺眼。网友们将这一情况称为“热怒症”，还开玩笑说“善良人格被热没了”。高温环境变得烦躁易怒，这一现象有着科学的生理依据。本期《健康小喇叭》就来和大家一起揭开背后的真相吧。

(资料图片)

图片由AI生成

在临床医学当中并没有“热怒症”这个诊断词条，但是高温诱发的情绪失控是真实存在的生理现象。这种现象医学上叫“情绪中暑”，背后有多条生理机制在起作用。

大脑“CPU”过载了

高温会影响一种叫5-羟色胺的神经递质，它是调节情绪的关键物质。温度一高，它的浓度下降，情绪就会紊乱，相当于大脑的“刹车片”变薄了。同时，高温会让皮质醇（压力激素）含量升高。一个刹车失灵、一个油门踩死，你说能不暴躁吗？

高温还会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难、睡不深、早醒。睡眠不足直接削弱大脑前额叶对情绪的调节能力，这是大脑的“指挥官”，“指挥官”没睡好，全军就乱套了。

出汗多，钾、镁等离子跟着流失。这些离子是大脑电活动的“电池”，“电池”亏电，情绪调节能力自然下降。

下丘脑既要调体温又要调情绪。高温天它全力忙着散热，对情绪的调节能力就受到干扰，就像一个厨师同时要炒十道菜，顾此失彼。

“情绪中暑”爱找哪些人

1.长期硬撑、压力大的人：习惯隐忍、默默扛压，身心早已透支，高温会放大疲惫，极易情绪崩盘。

2.本身有情绪困扰的人：存在焦虑、抑郁等问题的人群，高温容易诱发症状反复、情绪加重。

3.长期睡不好的人：睡眠不足会直接破坏情绪调节能力，夏天会变得更加易怒。

4.内分泌与体质敏感人群：青少年（激素波动大）、更年期女性、老人，身体和情绪调节能力较弱，极易受天气影响。

5.特殊服药人群：长期服用部分降压药、精神科药物的人群，药物会影响身体散热、神经调节，夏季更容易躁热、心烦。

“情绪中暑”悄悄危害你

很多人觉得“发个火而已，过会儿就好了”。但专家明确表示：长期“情绪中暑”，绝非小事，全身上下都会跟着遭殃。

情绪激动时，交感神经高度兴奋，导致血压飙升、心率加快。每一次发火，都像给血管“猛踩一脚油门”，长此以往，会显著增加心脑血管意外的风险。情绪不稳会直接抑制胃肠蠕动和消化液分泌，导致食欲下降、胃痛胃胀、消化不良甚至便秘。严重时，还可能诱发胃溃疡。

长期处于烦躁焦虑的应激状态，会抑制体内免疫细胞的活性。这类人群往往更容易感冒，也更容易发生各种感染。高温和压力会让皮质醇长期偏高，进而导致血糖升高、脂肪堆积。对女性而言，可能引起月经不调甚至乳腺增生；对男性来说，则可能导致睾酮水平下降，影响精力。

专家特别强调，情绪差会导致身体机能变差，而身体不舒服反过来又会让情绪更差，最终可能诱发焦虑症或抑郁症。

所以，如果你最近总是控制不住脾气，这绝不是“忍一忍就过去了”，而是身体在拉警报。

简单自测是否“情绪中暑”

夏天轻微烦躁很正常，大家可以通过3点快速判断自己的状态：

1.看时长：仅高温天烦躁，降温休息后快速缓解，属于正常情绪波动；若不分冷热环境，持续两周以上情绪低落、烦躁、难以开心，需提高警惕。

2.看影响：偶尔发火、很快自愈，不用在意；如果烦躁已经严重影响睡眠、工作、人际关系，且持续一周没有缓解，建议及时寻求医生干预。

3.看恢复：正常情绪波动，是休息放松后就能缓解；如果好好休息后，依然持续低落焦虑，就是异常信号，务必寻求专业帮助。

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给情绪“降降温”

轻微的“热怒”无需过度焦虑，但长期放任不仅影响人际关系，还会加重身心疲惫，甚至诱发心慌、失眠、乏力等不适。想要平稳度过高温天，减少烦躁情绪，避免内耗，可以从以下方面入手。

尽量避免长时间处于闷热环境，室内保持通风透气，空调温度设置在25至27摄氏度的舒适区间，切忌温度过低，避免冷热交替刺激加重身心不适。外出做好防晒避暑，减少高温时段户外活动，从根源上减少身体热应激反应。

夏季昼长夜短，容易熬夜或失眠，而睡眠不足会进一步加剧情绪失控。建议规律作息、早睡早起，睡前远离电子设备，平稳身心状态。饮食上清淡少油，多吃蔬果、及时补水，适量补充钾元素，缓解高温带来的身体乏力、烦躁感，少吃辛辣燥热食物。

高温天心情烦躁时，不必强行压抑，可短暂停下工作，试试478呼吸法：用鼻子吸气4秒、屏息7秒、嘴巴呼气8秒，重复3~5次，快速平复交感神经兴奋，缓解急躁情绪。

炎炎夏日，别让自己困在坏情绪里，学会适当解压与放松，希望大家都能自在安然地度过这个夏天！

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